Die "Power Pose" von Amy Cuddy ist eine einfache und effektive Methode, um vor Bewerbungsgesprächen dein Selbstbewusstsein zu stärken. Achtung: wirkt wirklich!

Durch diese Methode fühlst du dich in wenigen Minuten wie ein*e Superheld*in. Kann das wirklich so einfach sein? Amy Cuddy geht davon aus, dass Power Posen die Hormon-Ausschüttung beeinflussen. Die Produktion von Testosteron, ein Hormon, das mit Selbstvertrauen verbunden ist, soll steigen, während gleichzeitig die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, reduziert wird. Das kann in dieser kurzen Zeit dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und die Leistungsfähigkeit in stressigen Situationen wie Bewerbungsgesprächen zu verbessern.

Folge diesen Schritten, um sie durchzuführen:

Vorbereitung: Suche einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist und dich entspannen kannst. Idealerweise übst du schon im Vorfeld bei der Vorbereitung auf das Bewerbungsgespräch, um dann am Tag selbst schnell in die Entspannung zu kommen.

1. Stehe aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und dein Rücken gerade ist.
2. Stelle dir vor, du bist Wonder Woman oder Superman und breite deine Arme aus, sodass sie seitlich von deinem Körper abstehen. Halte diese Position für etwa 2 Minuten. Ziehe deine Mundwinkel nach oben – Lächle, auch wenn es gerade schwerfällt!
3. Während du die Pose hältst, konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund, um dich zu entspannen und deine Energie zu fokussieren.
4. Nutze diese Zeit, um positive Gedanken zu visualisieren. Stelle dir vor, wie du erfolgreich und selbstbewusst in dein Bewerbungsgespräch gehst.

Extra Tipp: Wiederhole die Power Pose bei Bedarf, um dein Selbstvertrauen zu stärken, bevor du in die Situation gehst.

Diese einfache Übung kann dir helfen, deine Körperhaltung und dein Selbstbewusstsein zu verbessern, sodass du mit mehr Überzeugungskraft und Präsenz in Bewerbungsgespräche gehen kannst.

Bitte führe diese Übung vor dem Bewerbungsgespräch oder diskret auf der Toilette durch – nicht während des Gesprächs! ;) 

Sonja Thoroczkay-Hölzl
Karriereberaterin und Coach bei Uniport